Fokus Pada Napas
Apa itu?? fokus pada napas yaitu memusatkan perhatian pada pernapasan yang lambat dan dalam serta secara perlahan lahan melepaskan pikiran dari segala pemikiran dan sensasi yang mengganggu
hal ini terutama bermanfaat jika anda mengalami gangguan makan atau cenderung menahan perut anda
hal ini tidak cocok untuk orang orang yang punya masalah kesehatan yang membuat bernapas menjadi sulit, seperti penyakit pernapasan atau gagal jantung kongensif
Relaksasi otot progresif
yaitu menegangkan dan melemaskan seluruh otot tubuh dari kepala samapai jari kaki dalam rangkaian yang progresif.
Hal ini bermanfaat pada saat pikiran anda berpacu atau jika anda merasa sulit merasakan dan melepaskan ketegangan
Hal ini tidak cocok untuk orang yang memiliki gangguan makan atau baru saja menjalani operasi yang memengaruhi citra tubuh atau jika anda memiliki suatu kondisi di mana menegangkan tubuh tersa sangat tidak nyaman
Meditasi Kesadaran
yaitu bernapas dalam dalam sambil tetap berda pada momen itu dengan sengaja memusatkan perhatian pada pikiran dan sensasi yang timbul selama sesi meditasi
hal ini bermanfaat jika pikiran yang berpacu membuat bentuk meditasi lainnya sulit dilakukan
hal ini tidak cocok jika anda merasa terlalu sulit untuk menyisihkan waktu 30-45 menit yang diperlukan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar